- Desde que nascemos até ao final da nossa vida, dormimos aproximadamente um terço desta
- 68% das pessoas têm problemas de sono
- 63% das pessoas não dormem o suficiente
- Damos, aproximadamente, 40 voltas na cama cada noite
- Um bom sistema de descanso permite ganhar 50 minutos de sono diários.
No adulto, uma noite de sono é constituída por diversos ciclos de, aproximadamente, uma hora e meia cada um.
Cada ciclo é formado por 5 fases:
FASE 1 – Adormecimento/sono ligeiro
A pressão arterial e a temperatura do corpo diminuem. Os olhos não se fecham completamente.
FASE 2 – Sono ligeiro
Quem dorme pode acordar facilmente.
FASE 3 – Sono profundo
A pressão arterial e o tónus muscular diminuem ligeiramente. A respiração é lenta e regular.
FASE 4 – Sono lento profundo
A actividade cerebral estabiliza. A tensão, o tónus muscular, o ritmo cardíaco e a temperatura corporal, diminuem. O corpo regenera-se e segrega hormonas do crescimento. A memória está activa.
FASE 5 – Sono paradoxal
A actividade cerebral indica um estado de vigia, apesar da diminuição da “paralisia” muscular. Movimentos oculares rápidos (REM). Esta fase, mais agitada, é rica em sonhos.
A primeira parte da noite, que comporta sobretudo o sono lento, tem principalmente uma função reparadora. Pelo contrário, até ao final do descanso a fase mais agitada do sono paradoxal é a que dura mais tempo.
Cada ciclo é formado por 5 fases:
FASE 1 – Adormecimento/sono ligeiro
A pressão arterial e a temperatura do corpo diminuem. Os olhos não se fecham completamente.
FASE 2 – Sono ligeiro
Quem dorme pode acordar facilmente.
FASE 3 – Sono profundo
A pressão arterial e o tónus muscular diminuem ligeiramente. A respiração é lenta e regular.
FASE 4 – Sono lento profundo
A actividade cerebral estabiliza. A tensão, o tónus muscular, o ritmo cardíaco e a temperatura corporal, diminuem. O corpo regenera-se e segrega hormonas do crescimento. A memória está activa.
FASE 5 – Sono paradoxal
A actividade cerebral indica um estado de vigia, apesar da diminuição da “paralisia” muscular. Movimentos oculares rápidos (REM). Esta fase, mais agitada, é rica em sonhos.
A primeira parte da noite, que comporta sobretudo o sono lento, tem principalmente uma função reparadora. Pelo contrário, até ao final do descanso a fase mais agitada do sono paradoxal é a que dura mais tempo.
Um sono de boa qualidade permite a cada um de nós:
- regenerar células musculares do corpo
- produzir hormonas do crescimento
- eliminar toxinas
- estimular o sistema imunológico
- eliminar o stress e conservar o bom humor
- optimizar a faculdade de aprender e memorizar
- manter o estado atento quando estamos acordados para evitar estados de sonolência.
Conselhos para dormir bem e garantir um sono de qualidade:
Costumes a adoptar
Costumes a evitar
Costumes a adoptar
- Seguir uma rotina ( iluminação mais suave, música relaxante, meditação, leitura)
- Dormir com horários o mais regulares possível
- Respeitar um horário suficiente para o sono
- Dar prioridade a um ambiente tranquilo e fresco (19º C)
- Assegurar-se de que dorme numa cama adequada, nem demasiado rígida nem demasiado mole, que elimine os pontos de pressão e favoreça a relaxação do corpo para evitar acordar durante a noite.
Costumes a evitar
- Consumir álcool, café e tabaco antes de dormir
- Praticar desporto antes de ir dormir
- Jantares abundantes
- Quarto excessivamente quente